Ein Segelurlaub mit jungen Leuten auf einer Segelyacht ist ja an sich schon Sport im Urlaub. Doch du kannst deinen Segelurlaub Mittelmeer sogar noch aktiver gestalten. Und zwar nicht nur mit Sport segeln sondern auch mit Sport an Bord. Hier erfährst du wie aus dem Mitsegeln Mittelmeer ein echter Aktivurlaub wird und was du für den perfekten Sporturlaub am Meer – oder vielmehr auf dem Meer – wissen musst.
1. Nutze jeden Platz, den Du finden kannst
Wenn du an Bord Sport treiben willst, geht das natürlich umso besser, je größer das Boot ist. Für einen Segelurlaub mit jungen Leuten ist also ein Katamaran besser geeignet als ein Einrümpfer. Der vordere Bereich eines Katamarans auf dem Trampolin bietet viel offenen Raum. Auch das Cockpit bietet eine gute Möglichkeit um Sport an Bord zu treiben.
Doch selbst auf einer kleinen Einrumpf-Segelyacht bietet sich genügend Platz um Sport zu treiben. Ob im Sporturlaub Single oder selbst als Gruppe lassen sich Workouts einfach an Deck gestalten, sodass zwischen zwei und vier Leuten problemlos gleichzeitig trainieren können. Keine Sorge auch, wenn du zum Beispiel Lust auf Yoga im Urlaub hast, findest du immer noch Platz, vor allem, wenn du Gegenstände, die dir im Weg zu sein scheinen, geschickt nutzt. Möbel müssen kein Problem sein, wenn du sie in deinen sportlichen Segelurlaub einbindest. Besonders interessant könnte unser Yoga Segeltörn für dich sein 😉
2. Bring Equipment für einen Aktivurlaub mit – oder nutze das, was schon da ist.
Es gibt viele Arten von Trainingsgeräten, die du beim Mitsegeln im Mittelmeer an Bord eines Schiffes mitnehmen und effektiv nutzen kannst.
Hier sind nur ein paar Beispiele:
Suspensionstrainer: Diesen kannst du am Mast eines Katamarans aufhängen und direkt auf dem Trampolin trainieren. Mit Hilfe dieses einfachen Geräts kannst du deine Arme und Beine mit einer Vielzahl von verschiedenen Übungen trainieren und einen richtigen Sporturlaub machen.
Yogamatte: Yogamatten sind wunderbar portabel; Du rollst sie einfach zusammen und nimmst sie dorthin mit, wo du sie brauchst. Du kannst sie auch an Land mitnehmen, um zu trainieren, wenn du gerne Yoga im Urlaub machst.
Widerstandsbänder: Sie sind tragbar und haben verschiedene Widerstandsstufen (bis zu 150kg). Du kannst sie für fast jede Übung einsetzen, die du aus dem Fitnessstudio kennst.
Oder du nutzt einfach das "Equipment", das bereits auf deinem Boot beim Segelurlaub Mittelmeer vorhanden ist!
Die Treppe in die Kajüte kann sehr gut als Stepper-Ersatz funktionieren und der Fender kann einen Medizinball ersetzen.
3. Mach einfache Übungen an Bord.
Du brauchst eigentlich gar keine Trainingsgeräte, um zu trainieren beim Sport segeln, auch nicht, um Krafttraining zu betreiben. Es gibt viele verschiedene Workouts, die du nur mit dem Gewicht deines eigenen Körpers durchführen kannst.
Einige Beispiele sind:
Kniebeugen: Diese kannst du so gut wie überall im Stehen machen! Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper und Rumpf zu trainieren. Wenn du deine Haltung subtil veränderst (z. B. zur Seite), kannst du verschiedene Muskelgruppen ansprechen.
Liegestütze: Für Liegestütze brauchst du nur wenig Platz, und sie sind eine großartige Möglichkeit, den Oberkörper in Form zu bringen. Wenn du keinen vollen Liegestütz machen kannst, geh auf ein oder beide Knie, um das Gewicht auf Armen, Schultern und Rücken zu reduzieren.
Sit-ups oder Crunches: Mit diesen Übungen trainierst du deinen Rumpf und Rücken. Diese Übungen benötigen so wenig Platz, dass du sie im Sporturlaub Single oder sogar in einer größeren Gruppe an Deck durchführen kannst.
Dehnungen: Es gibt eine ganze Reihe von Dehnübungen, die du auf einem Boot durchführen kannst, ohne viel Platz zu beanspruchen. Wenn du nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, setz auf Yoga im Urlaub. Du machst Yoga auf einer Matte, so dass die meisten Dehnungen gar nicht viel Platz benötigen.
Da diese Workouts wenig Platz und keine Ausrüstung benötigen, ist es ganz leicht, dass es damit ein sportlicher Segelurlaub wird. Selbst wenn du nur 10-15 Minuten pro Tag trainierst, solltest du großartige Ergebnisse sehen.
4. Trainiere nicht nur auf sondern auch im Wasser.
Deine Yacht hat vielleicht schon Wassersportgeräte an Bord – eine gute Gelegenheit, um direkt an Bord zu trainieren. Wenn du in einem Yachthafen festmachst, kannst du dich auch umhören; vielleicht haben sie dort Geräte, die du mieten kannst und vielleicht gibt es dort auch Fahrräder oder sogar ein Fitnessstudio oder ein Schwimmbad.
Es gibt so viel, was du tun kannst, um im Wasser fit zu werden – Kajak, Kanu, Schnorcheln, Tauchen oder einfach nur Schwimmen gehen (was eigentlich ein perfektes Ganzkörpertraining ist).
5. Trainiere am Strand.
Wenn du in der Nähe eines Strandes ankerst, solltest du dein nächstes Workout im Sand absolvieren! Das Training am Strand hat tatsächlich einige Vorteile. Durch die sich ständig bewegende Trainingsfläche werden Muskeln beansprucht, die du normalerweise nicht trainierst. Du musst mehr Energie aufwenden, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren, und wenn du bei einer Übung stürzt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du sich ernsthaft verletzt, geringer als auf einem komplett harten Untergrund.
Einige Übungen, die du am Strand ausprobieren kannst, sind Walking Lunges, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Liegestütze, Planks und Weitsprünge.
PS: noch dazu nicht Beach- oder Wasservolleyball vergessen!
6. Geh wandern oder spazieren oder mach andere Aktivitäten an Land.
Es ist leicht, das Offensichtliche manchmal zu vergessen – aber denk daran, nur weil du eine längere Zeit auf einer Yacht verbringst, bedeutet das nicht, dass du jeden Tag dein Training an Bord absolvieren musst.
Wahrscheinlich wirst du während deinem Sporturlaub am Meer an mehreren Orten vor Anker gehen. Während dieser Pausen an Land gibt es für Sie alle möglichen Gelegenheiten, um zu trainieren. Mach einen Stadtrundgang oder eine Wanderung in einem Nationalpark. Fahr Fahrrad oder spiel eine Partie Volleyball.
Fazit: Sport treiben während dem Segelurlaub Mittelmeer ist einfacher als du denkst.
Viele Menschen, die längere Reisen auf Yachten unternehmen, geben ihr Trainingsprogramm auf. Aber wie du siehst, fallen Ausreden wie "es gibt einfach nicht genug Platz" ziemlich flach, wenn man die Realität betrachtet.
Wenn du bei deinem Aktivurlaub wirklich in Form bleiben willst, sollte das kein Problem sein – selbst ein Einrümpfer bietet mehr Platz, als du vielleicht denkst. Und denk daran, du hast den ganzen Ozean, die Strändee und die Städte und Parks auf den Inseln, wo du vor Anker gehst, zu deiner Verfügung. Das ist eine Menge Platz, um zu trainieren und dabei eine Menge Spaß zu haben!
Wie der Alltag an Bord aussieht, liest du in unserem Überblick zum Bordleben.
